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L'autre type de sportif pour lequel la maltodextrine favorise les performances est le pratiquant de musculation. L'apport de sucre pendant l'entraînement permet d'épargner les réserves de glycogène et de réduire la fatigue musculaire. Les séances sont alors plus productives. La réponse est clairement non. Les glucides, dans le langage courant les « sucres », ne sont en aucun cas à bannir, et ce pour plusieurs raisons : - Alimenter le cerveau : le glucose est sa seule source d'énergie dans la mesure ou les lipides sont des molécules trop "grosses" pour être utilisées par le cerveau. Dans cet article, je vais m’intéresser au sucre ou plutôt aux sucres au pluriel (ex : les glucides simples comme le glucose, fructose. ), car il existe deux types de sucres et chacun a son importance pour le pratiquant de musculation, en parallèle de son entraînement. Le sucre simple est l'ennemi de la santé et l'ennemi de tous les sportifs qui souhaitent prendre de la masse musculaire et sécher. Le sucre réduit la capacité du corps à assimiler les protéines et, avec le temps, rend le corps résistant à l'insuline. Lorsque l'on ne peut plus assimiler le sucre, on devient diabétique. Le chocolat est fabriqué à partir de fèves de cacao. Elles sont d’abord torréfiées, concassées puis broyées afin d’obtenir une pâte de cacao. Ensuite, le beurre de cacao et le sucre sont ajoutés : les quantités de ces ingrédients vont varier en fonction du type de chocolat souhaité. Si vous adorez les pâtes, il va falloir se résoudre momentanément à s’en séparer pour des résultats sur votre sèche. Tous les aliments issus de l’amidon, à base de blé et de gluten sont à éviter. Ce sont par exemple, les pâtes le pain, les pommes de terre, le riz blanc si vous voulez perdre du poids. Mixer le sucré et le non- sucré , pour vous déshabituer du sucre ! Etapes : Pour un soda, mélangez un soda sans sucre et le soda normal ; Pour un jus de fruits, coupez-le d’eau ; Mixez un yaourt sans sucre et votre yaourt sucré ; Pour de la compote, ajoutez plutôt des fruits coupés en morceaux. Le sucre peut fournir le carburant nécessaire à la performance, mais aussi au processus de renforcement musculaire. Quant aux électrolytes, ils doivent être présents à des concentrations appropriées pour maintenir l’équilibre hydrique, la contraction musculaire et l’activité neuronale, tous essentiels à la performance. Une recette riche en protéines, simple et rapide avec un blender. 3 – Exemple recette au petit déjeuner en sèche. Le dextrose est plus communément connu sous le nom de glucose ou sucre de maïs. C’est un complément alimentaire abordable, très réputé auprès des sportifs, mais aussi régulièrement utilisé en médecine. Consommable sous forme de poudre sucrée, le dextrose permet d’avoir un boost énergétique et de reconstituer ses réserves de glycogène musculaire. Mais quels sont […]. Bonjour et bienvenue dans la suite de mon défi 52 recettes pour 52 semaines. Aujourd’hui je vais partager avec vous une recette de pain d’épice pour sportif, sans sucre et sans beurre. Pour remplacer le beurre de cette recette, j’ai seulement utiliser 2 oeufs bio entiers afin de profiter de leurs lipides de bonnes qualités. L’hydrolysat de whey, la version la plus filtrée de la whey, ne contient plus aucune graisse ni aucun sucre. Plus la protéine est filtrée, plus elle est concentrée en protéine. Mais le concentré de whey, qui est le moins filtré des 3 versions, ne contient pas plus de 2% de lactose (sucre) et 3% de lipides. Manger du sucre après une séance d’entraînement favorise également le processus de construction musculaire pendant la récupération. 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